عن رمضان والنوم والسهر

عن رمضان والنوم والسهر

                         
"فما أطال النوم عمرا ولا قصّر في الأعمار طول السهر"..
لو عاش عمر الخيّام في زماننا لتغيّرت نظرته كثيرا إلى السهر والنوم. فقد ثبت علميا أن النوم بشكل كافٍ يطيل العمر فعلا، وأن السهر يبكّر بالشيخوخة ومن ثم يتسبّب بالموت المبكّر.
نحن الآن في رمضان. ورمضان أصبح مرادفا للسهر والإرهاق والدوار. مع أن الناس، برمضان أو بدونه، يعانون من قلّة النوم وما يصاحبه من إجهاد وتعب وتوتّر. لكن مع رمضان، تصبح المعاناة اكبر لأن ساعات النوم، القليلة أصلا، تصبح اقلّ وساعات اليقظة أكثر.
طبعا لا أتحدّث هنا عن قلّة النوم بسبب الأزمة المالية والبطالة أو مفاعيل انهيار سوق الأسهم. فقد دخلت هذه الهموم فعلا غرف نوم الناس وبدأت في التأثير على عادات نومهم وبالتالي على نوعية حياتهم.
الحديث يتركّز على انعدام أو قلّة النوم الناتج عن تغيّر نمط الحياة وتأثير التكنولوجيا الحديثة من تلفزيون وانترنت وجوّال وغيرها.
الناس يشتكون كثيرا من عدم النوم، مع أن بمقدورهم أن يغيّروا نمط حياتهم اليومية من اجل أن يكسبوا ساعات نوم إضافية. ومع ذلك فالكثيرون تعوّدوا على السهر حتى ما بعد الفجر أحيانا، على الرغم من أنهم يدركون آثار قلّة النوم على العمل والإنتاجية وعلى النشاط الجسماني والصحّة بشكل عام.
                                              
أتذكّر أنني قرأت ذات مرّة كلاما للمعلّم الروحاني اوشو يقول فيه إنه قد يأتي زمن ليس بالبعيد يفتقد فيه الناس النوم الطبيعي. ولن يصدّق الناس أن أسلافهم كانوا في زمن ما ينامون نوما طبيعيا. سيعتبرون الأمر من قبيل التخيّلات والأوهام. ولن يصدّقوا انه حقيقة وسيقولون: هذا غير ممكن لأنه لا يحدث لنا، فكيف نصدّق أنه كان يحصل لآخرين"؟!
اوشو قال هذا الكلام قبل ظهور الانترنت والقنوات الفضائية. ومع ذلك يبدو أن نبوءته في طريقها لأن تتحقّق وفي وقت أقرب كثيرا مما تنبّأ به.
قبل اختراع الكهرباء، أي عندما كان الناس ما يزالون يستخدمون الشموع ولم تكن هناك لا انترنت ولا تلفزيون، كان أجدادنا ينامون اكثر من عشر ساعات في اليوم، ولم يكونوا يعانون من الأمراض المرتبطة بالحضارة الحديثة من سهر وتوتّر وأمراض لا تُعدّ ولا تُحصى.
وقبل خمس وعشرين سنة لم يكن العلماء على علم بأسرار النوم وآثار السهر الضارّة، وأحيانا المدمّرة، على صحّة الإنسان وعلى المجتمع عموما.
بدون نوم كاف تقلّ إنتاجية الإنسان ويزداد إحساسه بالتوتّر وقلّة التركيز. وانعدام النوم يزيد شهيّة الإنسان، والنتيجة الطبيعة هي السمنة وزيادة الوزن وما يرتبط بها من علل وأمراض عديدة.
وقد ثبت علميا أن الإنسان الذي ينام اقلّ من سبع ساعات يوميا يصبح عرضة للشيخوخة المبكّرة. والنوم الصحّي والكافي مفيد جدّا، بل انه يعدّ ركنا مهمّا وشرطا أساسيا للصحّة السليمة. وأثناء النوم يقوم الجسم بإعادة بناء أنسجة العضلات ويساعد الإنسان على استعادة قدراته الذهنية وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
وقلة النوم على المدى البعيد تؤدّي إلى ازدياد مخاطر الإصابة بالسكّري والسرطان وطائفة كبيرة من الأمراض والاختلالات السيكولوجية.
كما أثبتت الدراسات الحديثة، خلافا لما كان يظنّه الكثيرون، أن الدماغ لا ينام أبدا حتى عندما يكون الإنسان نائما. ومن خلال التجربة ثبت أن الفئران - التي تعيش عادة من سنتين إلى ثلاث سنوات - لا تعيش أكثر من ثلاثة أسابيع كحدّ أقصى عندما يتمّ تعريضها لظروف تُحرم فيها من النوم الطبيعي.
وختاما، ينصح الأطبّاء باتباع بعض الإرشادات التي من شأنها أن تمنح الإنسان نوما صحيّا ومريحا. مثلا، حاول أن تزيد ارتباطك بسريرك وبغرفة نومك وذلك بإزالة كلّ ما ليس له علاقة بالنوم من أجهزة كمبيوتر وتلفزيون وجوّال وخلافها. غرفة النوم يجب أن تستخدم للنوم فقط "وللمعاشرة الزوجية إذا كنت متزوّجا". وليس من الحكمة ملء هذا المكان الخاصّ بالأجهزة والأشياء التي تذكّرك بأجواء وواجبات العمل.
التمارين اليومية مهمّة ومفيدة كثيرا. لكن احرص على أن تنهي تمارينك قبل ثلاث ساعات من وقت ذهابك للسرير.
تجنّب تناول القهوة والشاي قبل النوم وتوقّف عن التدخين لأنه يصعّب النوم ويبطّيء الاستيقاظ.
عند النوم لا تفكّر كثيرا. أرح دماغك وأبعده عن التركيز.
غرفة النوم يجب أن تكون هادئة ومظلمة لكي يأتي النوم سريعا. استخدم في غرفة نومك زيوتا عطرية من النوع الذي يريح الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.
كما يُفضّل قراءة كتاب خفيف أو الاستماع إلى شيء من الموسيقى الهادئة.
 

                                   (  منقول  )
                               
                                          

النوم لابد منه

ومن يتحدى الاراده

يتجمل النتائج

سعدت بقراءة موضوعك رورو

شكرا لمجهودك



 

موضوع اكثر من رائع يا رورو

النوم نعمة من الله تتجدد خايا الجم ويرتاح الانسان من تعب وربما من الهم

اما تحويل اليل الى سهر وانهار الى نوم فده اصاب ناس كتير ستجدي في كل اسرة فيهم هذه النوعية
لكن ضد طبيعة البشر الا فما ندر فاذكر انس معت طبي يقول ان بعض الناس نشاطهم يكون افضل ما يمكن ليلا
لذا من الافضل لهم ان يختاروا اعمالا تتناسب مع هذه الطبيعة
كحارس ليلي او نوباتشية الليل في مجال عمله

بس انا رايي انه الانسان ما يعرف ينام بالنهار خصوصا مع الضوضاء والازعاج المستمر

يقول الله تعالى ((َهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورا )


موضوع رائع وشيق

تسلمي رورو